Sıcak havalarda vücudun su ihtiyacı artmaktadır. Artan hava sıcaklığı ve nem ile deri, solunum, idrara ve dışkı ile normalden fazla su kaybı gerçekleşir. Bu kayıp elektrolit kaybı ile beraber, tansiyon dengesizliği, baş ağrısı ve halsizlik yorgunluk yapabilir.
Sıcak havalarda beslenmenizde; su, vitamin ve mineral içeriği yüksek meyve, sebze ve tam tahıllara daha çok yer vermeye çalışın.
Sıcak ile birlikte terleme oranı arttığı için elektrolit dengesini sağlayacak yoğurt, ayran cacık gibi besinleri tüketebilirsiniz.
Kızartma, yağlı etler ya da sakatatlar yerine ızgara, buğulama, haşlama olarak hazırlanmış ve yağı alınmış etleri tercih edin.
Kan şekerinizin hızla yükselip, hızla düşmesine sebep olan yağlı, şekerli, ağır tatlılar yerine dondurma veya sütlü tatlılar tercih etmeye çalışın.
Kadınlarda günde 2 litre, erkeklerde günde 2,5 litre su tüketimi önerilen miktarlardır. Bu miktarın altına düşmemeye çalışın.
Su içmek için susamayı beklemeyin ve düzenli su için. Su tüketmek zor geliyorsa içine sevdiğiniz meyvelerden ya da nane, limon vb ekleyebilirsiniz. Ayrıca soğuk bitki çayları, şekersiz olarak meyvenin kendisi ile pişirilmiş kompostolar, ev yapımı limonata, ayran, kefir ve sade maden suyu gibi içecekleri tercih edebilirsiniz.
Türk KalpVakfı diyetisyeni
Merve Saatçi
İsrail tarafından Gazze’de yapılan haksız katliamlara İkizdere ilçesinde tepkiler gösterildi.
Saadet Partisi Çankaya İlçe Başkanı Selim Kayadan, siyasete dair yaklaşımını ve İslami kavramların yanlış anlaşılmasına…
Çetinkaya, gençlerin Zafer Partisi’ne yönelmesinin temelinde milli bilinç ve Atatürkçü duruşun etkili olduğunu vurguladı:
Kayseri Mobilya Fuarı’nda düzenlenen buluşmada, Saadet Partisi Kayseri İl Başkanı Erdal Altun’un davetiyle gerçekleşen tören,…
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan'ın Rize programının ardından Trabzon'a hareketi esnasında, Sarayköy Tüneli içerisinde arıza yapan…
Vali İhsan Selim Baydaş başkanlığında, AFAD Acil Durum Yönetim Merkezi’nde gerçekleştirildi